Для женщин


Для женщин

Одна из самых важных функций женщин - это репродуктивная. Здоровая женщина может дать здоровое потомство. Для поддержания женского здоровья необходимо позаботится о питании и о сбалансированности витаминов и минералов в ежедневном меню. Лучше всего - это разнообразное питание, которое в период межсезонья пополнено комплексами витаминов и минералов.

Самые важные витамины для женщин можно кратко описать так:

ВИТАМИН В9 (фолиевая кислота, фолат, метафолин) необходим женщинам, которые желают родить здорового ребенка (а, значит, всем). Такой витамин будет обеспечивать правильное формирование нервной системы плода и снизит риск рождения ребенка с различными дефектами развития. Он уменьшит вероятность заболеваний раком яичников и молочных желез у женщин. Витамин B9, так же, участвует в обменных процессах и помогает получить энергию из пищи, синтезе гемоглобина, кроветворении, поддержании иммунитета. Он участвует в регуляции процесса деления клеток и в синтезе аминокислот, нуклеиновых кислот, медиаторов нервной системы - серотонина и норадреналина. Этот витамин необходим организму для производства новых клеток (кожи, волос, крови и др.). Витамин В9 оказывает благотворительное влияние на жировой обмен в печени, обмен холестерина, холина и некоторых витаминов. Он улучшает аппетит, обеспечивает здоровый вид коже.

Для обеспечения женщины витамином B9 (фолат, фолиевая кислота, метафолин) необходимо включить в свой рацион следующие продукты питания: печень, фасоль, шпинат, грецкий орех, брокколи, миндаль. При занятиях спортом, беременности, а так же состояниях дефицита необходимо дополнительно принимать препараты витамина B9 (фолат, фолиевая кислота, метафолин).

КАЛЬЦИЙ. Участвует в мышечных и нейронных реакциях, процессах свертываемости крови, обладает противоаллергическим и противовоспалительным свойствами, активирует ряд ферментов и гормонов. Вместе с натрием участвует в регуляции проницаемости клеточных мембран. Способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, является пробиотиком, выполняет антиоксидантные функции. Кальций необходим для нормального формирования костей, волос, ногтей, зубов, регулирует уровень глюкозы  крови, смягчает проявление предменструального синдрома.

Лучшими источниками кальция являются следующие продукты: мак, твердый сыр, кунжут, соя, зелень, орехи. В детском возрасте, при беременности и кормлении грудью, активных занятиях спортом, обильном потоотделении, повышенном употреблении кофе рекомендуется дополнительно принимать препараты кальция отдельно, либо в составе комплексных витаминов для женщин.

МАГНИЙ. Магний играет значительную роль в организме - он необходим для нормального функционирования около 300 ферментов. Вместе с кальцием (Ca) и фосфором (P) магний участвует в формировании здоровых костей. Магний необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии. Магний участвует в процессе синтеза белков, передаче генетической информации, нервных сигналов. Необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии. Адекватный уровень магния уменьшает вероятность сердечных приступов. Магний нормализует деятельность мышц, снижает содержание холестерина, способствует очищению организма от некоторых видов токсических веществ. Магний вместе с Витамином B6 (Пиридоксин) предупреждает образование камней в почках. 

Магний известен как антистресс - дополнительный прием магния способствует повышению устойчивости к стрессу, расслаблению мышечной спастики и снижению нервного напряжения. Магний помогает в борьбе с переутомлением - рекомендуется употреблять добавки, содержащие магний, при хронических переутомлениях.

Признаки дефицита магния:  бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна), раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, головокружение, потеря равновесия, появление мерцающих точек перед глазами, изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения, мышечные спазмы, судороги, подергивания, спазматические боли в желудке, выпадение волос, ломкость ногтей, частые головные боли.

Большое количество магния содержится в следующих продуктах: орехах (кешью, миндаль, кедр, фисташки, фундук), гречке, овсе, пшене, горохе.

ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота). Относится к группе водорастворимых витаминов - это основной витамин овощей, фруктов и ягод. Организм человека в процессе эволюции потерял способность вырабатывать витамин С, поэтому должен получать его с продуктами или в виде препаратов.

Влияние витамина С на организм очень разностороннее и весьма разнообразное. Он необходим для образования коллагена и соединительной ткани: укрепляет сосуды, костную ткань, кожу, сухожилия, зубы. Витамин С влияет на обмен веществ. Важнейшая функция витамина С - антиоксидантная. Он ослабляет токсическое действие свободных радикалов - агрессивных элементов, образующихся в организме при заболеваниях, больших физических нагрузках, отрицательных воздействиях окружающей среды. С помощью аскорбиновой кислоты организм легко справляется со многими токсинами и ядами: соединяясь с витамином С, ядовитые вещества обезвреживаются и выводятся с мочой. Витамин С повышает сопротивляемость к любым неблагоприятным воздействиям: инфекциям, перегреванию, переохлаждению, кислородному голоданию, стрессам, контактам с аллергенами.

Витамин С защищает от окисления необходимые организму жиры и жирорастворимые витамины (витамины А и Е), ускоряет заживление ран и ожогов. Аскорбиновая кислота увеличивает эластичность и прочность кровеносных сосудов, активизирует работу эндокринных желез, улучшает состояние печени, снижает выработку холестерина в печени и удаляет его отложения со стенок сосудов, защищая тем самым сердце.

В большом количестве витамин С содержится в следующих продуктах (по убыванию): шиповник, черная смородина, облепиха, проростки чечевицы, киви, брокколи, калина, цветная капуста, шпинат, апельсин, лимон.

ВИТАМИН Е. Токоферол называют витамином красоты и антистерильным витамином. Действие витамина Е: мощный антиоксидант, препятствует окислению жиров, разрушению витамина А и витамина С, а также старению организма. Участвует в синтезе гормонов, поддерживает иммунитет, обеспечивает нормальную работу мышц, препятствует образованию тромбов. Витамин Е также повышает выносливость. Является жирорастворимым витамином.

Дефицит витамина Е приводит к нарушению структуры клеток, обмена веществ, тканевого дыхания, вызывает мышечную слабость и нарушения репродуктивной функции.

Продукты, богатые витамином Е (по убыванию): зародыши пшеницы, орехи (миндаль, фундук, фисташки, кешью, грецкий орех), курага, угорь, облепиха, шпинат, кальмары, растительные масла (без термической обработки), листовая зелень.

ЦИНК. Цинк входит в состав более 200 ферментов, которые участвуют в различных обменных реакциях, включая синтез и распад углеводов, белков, жиров и нуклеиновых кислот - основного генетического материала. Он является составной частью гормона поджелудочной железы - инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Цинк способствует росту и развитию человека, необходим для полового созревания и продолжения потомства, играет важную роль в формировании скелета, необходим для функционирования иммунной системы, обладает антивирусными и антитоксическими свойствами, участвует в борьбе с инфекционными заболеваниями и раком. Цинк необходим для поддержания нормального состояния волос, ногтей и кожи, обеспечивает возможность ощущать вкус, запах. Он входит в состав фермента окисляющего и обезвреживающего спирт. Цинку свойственна немалая антиоксидантная активность (как селену, витаминам С и Е) - он входит в состав фермента супероксиддисмутазы, который препятствует образованию агрессивных активных форм кислорода.

Продукты с высоким содержанием цинка (по убыванию): устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, мак, кунжут, тыквенные семечки, куриные сердца.

ЖЕЛЕЗО. Самый необходимый компонент гемоглобина – белка, который доставляет кислород каждой клетке организма человека. Если присутствует дефицит этого компонента (железа) в организме человека, очень быстро развивается анемия, при этом снижается и тургор кожи. Железо участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.  А так же, железо необходимо для образования иммунных защитных клеток. Железо входит в состав более чем 70 различных ферментов, в том числе дыхательных, обеспечивающих процессы дыхания в клетках и тканях, и участвующих в обезвреживании чужеродных веществ, поступающих в организм человека.

Продукты с высоким содержанием железа (по убыванию): фисташки, печень, шпинат, чечевица, горох, гречка.

На этом список женских витаминов конечно не заканчивается, но вывод можно сделать следующий: Разнообразный рацион, состоящий из орехов, овощей, листовой зелени, фруктов и цельнозерновых продуктов обеспечит ежедневное поступление необходимых витаминов и минералов. А дополнительный прием витаминов, минералов, пробиотиков необходим при недостаточно сбалансированном питании, употреблении алкоголя и фастфуда, повышенным употреблением быстрых углеводов, рафинированной еды и курении, при воздействии внешних факторов, таких как стресс, повышенные физические и умственные нагрузки, недостаточный сон, некачественная вода. 

Когда сложно разобраться дефицит какого именно витамина присутствует рекомендуется 2 раза в год пропивать курс комплексных витаминов для женщинкоторые содержат пробиотики, цельные сырые продукты, алоэ, витамины группы В в наиболее легко усваиваемой коэнзимной форме, пищеварительные ферменты и многое другое. Это полная мультивитаминная и энергетическая защита женского организма предотвратить множество проблем.


Показать все описание
21st Century C-500 - Витамин С 500, 110 табл.

21st Century C-500 - Витамин С 500, 110 табл.

Витамин С является водорастворимым витамином. Это означает, что организм не может его накапливать и излишки выводит. А соответственно витамин С должен поступать с пищей ежедневно. В случае де..

140.00 грн.

Country Life Core Daily-1 - мультивитамины для женщин, 60 табл.
TOP

Country Life Core Daily-1 - мультивитамины для женщин, 60 та...

ОписаниеПолная поддержка на 2 месяцаПодтверждено отсутствие глютена1 таблетка в деньОрганическое алоэ вера (ACTIValoe)Без консервантов и искусственных красителейБез стеарата магния ..

600.00 грн.

Doctor's Best активный B12 -  метилкобаламин 1000мкг, 60 жевательных таблеток

Doctor's Best активный B12 - метилкобаламин 1000мкг, 60 жев...

Полностью активные витамин B12 в жевательной форме, метилкобаламин - это высшая форма метилкобаламина B12. Полностью активный жевательный витамин B12 от Doctor's Best действует быстро и..

165.00 грн.

Now Foods P-5-P - Пиридоксальфосфат 50 мг, 60 табл.

Now Foods P-5-P - Пиридоксальфосфат 50 мг, 60 табл....

Пиридоксальфосфат (P-5-P) является коферментной формой (органическим соединением небелковой природы, необходимым для проявления активности ферментов) витамина В6 (пиридоксина). Препарат обл..

325.00 грн.

Now Foods P-5-P - Пиридоксальфосфат 50 мг, 90 капс.

Now Foods P-5-P - Пиридоксальфосфат 50 мг, 90 капс....

Пиридоксальфосфат (P-5-P) является коферментной формой (органическим соединением небелковой природы, необходимым для проявления активности ферментов) витамина В6 (пиридоксина). Препарат обл..

400.00 грн.

Solgar Folate 1,333 mcg DFE (Metafolin 800 mcg) - Фолиевая кислота, Метафолин, 800 мкг, 100 табл.
TOP

Solgar Folate 1,333 mcg DFE (Metafolin 800 mcg) - Фолиевая к...

Метилфолат (левомефолиевая кислота, метафолин) – активная форма фолиевой кислоты, полученная в результате биохимического синтеза. Вещество получило коммерческое название Метафоли..

460.00 грн.

Now Foods Vitamin A - Витамин А, 10 000 МЕ, 100 капсул

Now Foods Vitamin A - Витамин А, 10 000 МЕ, 100 капсул...

Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран, играет важн..

130.00 грн.

Solgar Skin, Nails & Hair - кожа, ногти и волосы, улучшенная формула, 120 табл.
TOP

Solgar Skin, Nails & Hair - кожа, ногти и волосы, улучше...

Витамины для кожи, ногтей и волос от Солгар - Solgar Skin, Nails & Hair - улучшенная формула с MSM. Метилсульфонилметан (МСМ) представляет собой естественную форму органической серы, нах..

630.00 грн.

Показано с 1 по 8 из 8 (всего 1 страниц)